No busques motivación, construí disciplina.
Entrenamiento, alimentación y mentalidad — los tres pilares del cambio real.
💪
Rutinas personalizadas por nivel, equipo y objetivo
📊
Seguimiento mensual con gráficos de evolución real
🎥
36 videos organizados en 5 módulos temáticos
🧠
Tracker diario de hábitos y ejercicios de mentalidad
💬
Comunidad activa — 3 sesiones en vivo semanales
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GARRAXPRO
DIAGNÓSTICO DE INGRESO
Sección 1 de 4
📋 Sección 1 — Datos personales
Adaptamos todo al contexto real de tu vida.
¿Cuál es tu nombre?
¿Tu WhatsApp? (Opcional — para sesiones en vivo)
¿Cuántos años tenés? ¿Cuál es tu sexo biológico?
¿Cuál es tu altura y peso actual?
¿Cuál es tu nivel de actividad física habitual?
Esto ayuda a calcular tu déficit calórico real en la planilla
🪑 Sedentario — trabajo de oficina o de casa, poco movimiento diario
🚶 Moderadamente activo — camino bastante, trabajo de pie o algo de actividad
⚡ Muy activo — trabajo físico, deportes frecuentes, mucho movimiento
📋 Información médica importante

GARRAXPRO es un programa de bienestar integral basado en entrenamiento, alimentación y hábitos. Este programa no constituye diagnóstico, tratamiento ni consejo médico.

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tenés antecedentes cardiovasculares, lesiones, diabetes, hipertensión u otras condiciones de salud, te recomendamos una consulta médica de rutina y los estudios correspondientes que tu médico considere necesarios.

La actividad física bien planificada es segura y beneficiosa para la gran mayoría de las personas. Sin embargo, cada cuerpo es único y los ajustes individuales son parte del proceso.
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Entiendo que este programa no reemplaza la evaluación médica profesional y que consulté o consultaré a mi médico si corresponde.
CÓMO USAR ESTA RUTINA ✕
A
Bloque A — Fuerza. Multiarticulares pesados. RPE 7-9 última serie. Descanso 90-120s.
B
Bloque B — Hipertrofia. Más volumen, menos peso relativo. RPE 7. 3-4 series. Descanso 60-75s.
C
Bloque C — Brazos y hombros. Integrado por sinergia muscular. ★ = variante nueva en S3-4.
⚠️ Face pull y pájaro: NUNCA saltear — salud de hombros a largo plazo.
📝 Registrá siempre el peso del Bloque A. Sin datos no hay progresión real.
SUSPIRO FISIOLÓGICO ✕
Protocolo del Dr. Andrew Huberman. La forma más rápida y efectiva de reducir el estrés agudo. Solo 30 segundos.
1️⃣ Doble inhalación nasal: Inhala profundo llenando abdomen y pecho (2-3s). Sin soltar el aire, hacé un sorbito corto extra por la nariz para llenar los pulmones al máximo.
2️⃣ Exhalación lenta por la boca: Exhala lento y completamente, como soplando suavemente a través de una pajita. La exhalación debe ser más larga que la inhalación.
3️⃣ Repetir: 1 a 3 ciclos. Es suficiente para bajar el nivel de activación autonómica.
00:30
Listo para comenzar
JOURNALING GUIADO ✕
Escribir a mano activa la corteza prefrontal y reduce la actividad de la amígdala. 3 minutos son suficientes.
AM — ¿Quién necesito ser hoy para lograr mis metas?
AM — Mi SAR está hoy programado para buscar:
PM — Victoria del día (por pequeña que sea):
TÉCNICA 5-4-3-2-1 ✕
Anclaje sensorial: interrumpí el ciclo de ansiedad conectándote con la realidad física. Hacelo donde estés, ahora mismo.
👁️ 5 cosas que ves — Mirá a tu alrededor y nombralas. Obliga al cerebro a salir de la "pantalla mental".
👂 4 cosas que oís — Afina el oído: el ventilador, el tráfico, tu propia respiración.
✋ 3 cosas que sentís (tacto) — La presión de tus pies en el suelo, la tela de tu ropa, el aire en tu cara.
👃 2 cosas que olés — El café, el aire fresco, lo que sea que haya en el ambiente.
🙏 1 cosa por la que estás agradecido ahora mismo — Por más mínima que sea. La gratitud cambia la química del cuerpo.
META SMART DEL MES ✕
Una meta bien definida le da al cerebro las coordenadas que necesita. Completá cada campo.
S — Específica: ¿Qué exactamente vas a lograr?
M — Medible: ¿Cómo sabrás que lo lograste?
A — Alcanzable: ¿Es realista para este mes?
R — Relevante: ¿Por qué importa?
T — Tiempo: Fecha límite